EXPA 銀座店

HIIT エクササイズ

BA01（全身引き締め※バストアップ・ヒップアップ）

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/女性専用/

25コイン

バストのリフトアップ、ヒップアップとスタイルの向上に特化したプログラム。『身体を引き締めたいけど、女性らしさは残したい…』そんなお悩みありませんか？また、有酸素運動にジャンプなどを用いないため、激しい運動が苦手な方にもおすすめです。

HIIT エクササイズ

BAF01（柔軟性向上※ストレッチ・ヒップアップ）

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/女性専用/

25コイン

背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。またお尻にフォーカスしたヒップアップお尻を引き締めたい方におすすめです。

エクササイズ HIIT

BB01（全身引き締め※スロートレーニング）

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/女性専用/

25コイン

終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。ゆっくりと効かせていく分、身体への負荷は少し高め。

エクササイズ HIIT

BB02（下半身引き締め※スロートレーニング）

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/女性専用/

25コイン

下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。最後の有酸素運動は楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえる。

エクササイズ HIIT

BB03（柔軟性向上※スロートレーニング）

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/女性専用/

25コイン

BBシリーズの中でも特にゆっくり身体を使うプログラム。全身を満遍なく使い、筋肉をしなやかに使うことのできる内容。怪我の対策に繋げることもできます。

エクササイズ HIIT

BF01（柔軟性向上※ストレッチ）

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/女性専用/

25コイン

そんな中でもEXPAらしさはもちろん入っている楽しみながらしなやかな身体を作れるプログラム。終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。

エクササイズ HIIT

BF02（全身引き締め※可動域向上）

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/女性専用/

25コイン

全身の可動域を広げていくプログラム。肩こり、首こり、猫背、巻き肩を改善したい方、股関節の可動域が狭い方、けがの予防をしたい方、レッスンの効果を上げたい方などすべての方におすすめです！！

エクササイズ HIIT

BM00（全身引き締め※基礎トレーニング）

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/女性専用/

25コイン

全身を引き締めるプログラム 足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適 代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります 全シリーズの基礎中の基礎である、体幹や全身に聞かせる シンプルな動きなので、特に初心者の方にオススメです！

エクササイズ HIIT

BM01（全身引き締め※基礎トレーニング）

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/女性専用/

25コイン

EXPAのスタンダードプログラム　全身をくまなく使います。初心者からベテランまで、全ての方におすすめです。

エクササイズ HIIT

BM02（全身引き締め※体幹トレーニング）

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/女性専用/

25コイン

プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめです。

エクササイズ HIIT

BM03（全身引き締め※腕引き締め・バストアップ）

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/女性専用/

25コイン

最後のバーピーで消費カロリーを最大化していくプログラム。プッシュアップも多く出てくる為、バストアップの期待も！休憩が短い為、マイペースに行えば初心者の方も無理なく受けられます！

エクササイズ HIIT

BM04（全身引き締め※お腹引き締め）

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/女性専用/

25コイン

下腹部と二の腕など皆様から頂いたお悩みに特化したプログラム。音楽にもこだわり、楽しみながら身体を引き締められます。

エクササイズ HIIT

BM05（全身引き締め※下半身・お腹引き締め）

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/女性専用/

25コイン

女性らしい脚やくびれを作るためのレッスン。ツイスト系が多いので、くびれを作りたい方におすすめです。新しいスクワットとプランクで体幹も引き締めましょう！

エクササイズ HIIT

BMA01 (全身引き締め※脚・胸・背中引き締め)

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/女性専用/

25コイン

１：効果的にさらに痩せやすい身体を作る ２：自宅でも一人で出来るように体の使い方をマスターする。１stクール(3曲)はブレイク無し！タオルを使っていつも以上に汗をかいていくプログラム！

エクササイズ HIIT

BMA02 (全身引き締め※脚・胸・背中引き締め)

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/女性専用/

25コイン

とにかく汗をかき、身体の筋肉BIG3といわれる「脚」「背中」「胸」に特化したプログラム！回りながらスクワット！？最後までやりきれるか！？更にボディメイクを加速させたい方におすすめです！！

エクササイズ HIIT

BM MIX（全身引き締め※MIXトレーニング）

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/女性専用/

25コイン

色んなプログラムから曲や種目を抜粋し構成されたプログラム。コーチによって内容も違うため、いつ受けても楽しめるプログラムになります。全身をくまなく引き締めたい方はおすすめです。

エクササイズ HIIT

BPU01（脚・ヒップアップトレーニング）

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/女性専用/

25コイン

ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくスクワットが多めのプログラム。『45分間でお尻を2cm上げ、足を長くする』女性らしい桃尻を目指しませんか？

エクササイズ HIIT

BPU02（脚・ヒップアップトレーニング）

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/女性専用/

25コイン

筋肉の部位を意識して丁寧に身体を動かすプログラム。筋力を上げたり、1か所ずつ効果的に効かせたい方におすすめです！※ゴムバンドをお持ちの方は是非持ってきて使ってみてください！

エクササイズ HIIT

BT01（お腹引き締め※くびれ）

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/女性専用/

25コイン

お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめです。腹筋の上下左右全てにアプローチします。9曲中、7曲が腹筋！

ヨガ

背中燃焼ヨガ

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/女性専用/

25コイン

背中の筋肉は身体の中で2番目に大きい部分です。そのため背中を正しく使えるようになると、痩せやすい体質に近づきます。普段あまり使わない肩甲骨を中心に、身体の背面を緩めて引き締めます。肩こりや猫背がある方、ストレスを感じてる方にもおすすめです！

エクササイズ HIIT

DBB01（ダンストレーニング）

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/女性専用/

25コイン

ダンスのステップ、アイソレーションなどを取り入れて、音楽を楽しみながらウエスト‐2cmを目指すプログラム。女性らしい動きをしたい＆なりたい方へおすすめです！

エクササイズ HIIT

DBB02（ダンストレーニング）

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/女性専用/

25コイン

ダンス要素を多く含んだプログラム！休憩が少ないのでしっかりと汗をかいて達成感を味わうことができます。リズムに乗りながら、ダンスのステップと有酸素運動で脂肪燃焼を目指します！上手くできなくてもOK！！コーチと楽しく身体を動かしましょう！！

エクササイズ HIIT

EXPA PUMP Vol.1（ウェイトトレーニング※靴必須）

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/女性専用/

25コイン

◆こんな方におすすめ ・引き締まったメリハリのあるカラダを目指したい方 ・基礎代謝を上げて太りにくい体質を作りたい方 ・運動初心者だけど筋トレに挑戦してみたい方 ◆得られる効果 ①脂肪燃焼効果アップ ②筋力アップによる姿勢改善 ③ヒップアップ、ウエストシェイプなどのボディライン強化 ④続けることで代謝が上がり、リバウンドしにくい体に！ 初心者の方でも安心してご参加いただけるよう、丁寧なフォーム指導と段階的な強度設定をご用意しています。 ◆ご参加にあたってのお願い バーベルレッスンは安全面の観点から、室内用シューズの着用が必須となります。 室内シューズをお持ちでない場合はご参加いただけませんので、必ずご持参いただきますようお願いいたします。

エクササイズ HIIT

Golden Time （全身引き締め※脚・胸・背中引き締め）

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/女性専用/

25コイン

筋トレがメインの30分間のレッスン！ 脚、胸、背中（BIG３）の筋肉を沢山使い、6曲だけなので短時間で代謝アップが期待できる内容です。短時間で効果を感じたい方、隙間時間にレッスンに参加した方、汗をかきたい方、1日2レッスン受講した方などにおすすめのレッスンです。

エクササイズ HIIT

JA01（サーキット※HIITトレーニング）

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/女性専用/

25コイン

【４分間×４曲、２０秒全力で動いて１０秒ブレイク×8】いつもよりも短く、効率的に脂肪燃焼していきます！ カウントに合わせず自分のペースでやれるので初心者の方にもおすすめです。（強度はご自身で調整可能！）

エクササイズ HIIT

JA02（全身引き締め※筋トレ・有酸素）

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/女性専用/

25コイン

EXPA流の究極サーキットトレーニング！ハードな有酸素運動と、スロートレーニングでしっかり効かせる筋トレを合わせたプログラム。ジャンプ、スクワット、プッシュアップなど、基礎のフォームがしっかりでき、最大級の運動量にチャレンジしたい方におすすめです。

エクササイズ HIIT 格闘技

Workout Vol.01（有酸素トレーニング※ボクササイズ）

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/女性専用/

25コイン

有酸素、筋トレ、ボクササイズ、ストレッチを1つのプログラムにしました！動ける身体づくりや、健康寿命を延ばしたい方におすすめです！！

エクササイズ 格闘技 HIIT

Workout Vol.02（有酸素トレーニング※ボクササイズ）

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/女性専用/

25コイン

Workout vol.1よりもボクササイズの難易度が上がったプログラム。背中・ウエストのシェイプアップ効果やキックなどの動作もあるため体幹のトレーニングやヒップアップにも効果的。

ヨガ エクササイズ HIIT ボディケア

骨盤調整ヨガ

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/女性専用/

25コイン

骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラム。

ヨガ エクササイズ HIIT ボディケア

美脚ヨガ

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/女性専用/

25コイン

より下半身の意識ができるリズム系プログラムです。タオルを使って伸ばして、引き締めて、目指せ！スキニーデニムが似合う美脚！