YOGA STUDIO BONNE

モーニングフロー★1.5（60分）

朝ヨガで、充実した1日をスタートしてみませんか？このクラスは初心者はもちろん、経験者にも効果的なベーシッククラスです。ヨガ未経験者から男女問わず、ご参加頂けます。身体が硬いと感じる方、普段あまり運動をされていない方もご安心を。基本のポーズをゆったりとした流れの中で行い、身体をほぐしていきます。少しだけアクティブなところもあり、身も心もすっきりとする朝にピッタリのクラスです。ストレスを感じている方や気分転換をしたい方にも最適です。爽やかな1日のスタートに！ ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ヨガベーシック★1.5（60分）

このクラスは初心者はもちろん、経験者にも効果的なベーシッククラスです。ヨガ未経験者から男女問わず、ご参加頂けます。身体が硬いと感じる方、普段あまり運動をされていない方もご安心を。ヨガの呼吸や基本的なポースを一つひとつ丁寧行い、自己認識を高めながらヨガを楽しみます。適度に運動効果も実感でき、ストレスを感じている方や気分転換をしたい方にも最適です。レッスン後は心も体もすっきりリフレッシュ！ ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ピラティス★1.5（60分）

機能的で美しく、強くしなやかなカラダづくりを目指すマットエクササイズです。呼吸に合わせて正しいカラダの使い方を練習し、日常の姿勢の歪みやバランスの悪さで生じる肩コリや腰痛の改善、スポーツなどでのケガの予防や再発防止、アンチエイジングやヨガを練習する為の土台つくりにも役立ちます。もとはリハビリテーションの為に考えられたエクササイズで、老若男女どなたでも、いつからでも始められるのも魅力であり、アスリートやモデル、アーティストなどからもコンディショニングの一環として多く支持されています。ご自身でカラダを整えながら全身をバランスよく動かし、日常の癖や疲れをリセットしていきましょう。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

骨盤リラックスヨガ★1.5（60分）

骨盤周りを中心にゆっくりと緩め、そして必要な筋肉を引き締め、最後はたっぷりリラックス。骨盤まわりを緩め、引き締めることでウエスト周りのシェイプアップはもちろん、新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質にもつながります。また、骨盤まわりをほぐすことで、リンパの流れが促進されるため、足のむくみの改善や美肌効果にもつながります。初心者の方からご経験者の方まで、幅広く受講していただけるレッスンです。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ピラティス＆ヨガフロー★1.5（60分）

前半、ピラティスの呼吸と動きを行っていきます。背骨の動きを良くし、カラダの使い方にフォーカスしすることで、疲れにくい、ケガをしにくいカラダに導きます。インナーマッスルを効率よく鍛え、代謝アップに繋げ、しなやかで引き締まった身体を手にいれましょう。後半はのびのびとヨガのポーズを気持ち良い呼吸と流れる動きで楽しんでいきます。心と身体を開放するフローです。ピラティスはヨガの動きを滑らかにするためにも役立ちます。ピラティスとヨガをダブルで楽しんで頂けるレッスンです。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ピラティス・ベーシックフロー★1.5（60分）

ピラティスのベーシックな動きを流れるように動いていきます。呼吸と身体、呼吸と脳（心、精神）を繋げてレッスン。骨を意識し、骨に付随する細かい筋肉をまんべんなく動かしていくことで筋力量をアップしながら柔軟性もやしないます。代謝を高め、疲れにくい身体と免疫力アップを目指します。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

夜のリラックスフロー&陰ヨガ★1〜1.5（60分）

前半は、深い呼吸と共に流れるように気持ちよくポーズをとっていきます。連続したポーズが自分の内側へと意識を向けやすくさせ、心身の解放へ繋がります。後半は、座位や寝た姿勢で筋肉をお休みさせながら、時間をかけてホールドする静的なヨガ「陰ヨガ」を行います。陰ヨガは、関節周りの柔軟性を高める効果と同時に、疲れて凝り固まった精神を深いリラックスへの導きます。眠りが浅い、疲れが取れにくい、集中できないなどでお悩みの方におすすめのクラスです。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

リフレッシュヨガ★1〜1.5（60分）

身体をほぐし、巡りをよくすることで心も思考もすっきりリフレッシュ！無理なく伸びやかに全身を動かし、後半はボルスターに身体を委ねるリラックスの時間も。午後のひととき、気分転換にいらしてください。安定期に入ったマタニティさんも大歓迎です。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

リフレッシュフロー&リラックス★1.5（60分）

レッスンの40分程度はリフレッシュ効果の高いポーズでゆっくりと気持ちよく動いて行きます。全身を使い、一定のリズムで動くことで、ストレスや不安をやわらげ、適度の運動効果と共に「心と体の元気」を取り戻していきます。後半の20分程度は、筋肉の緊張を緩めるリラックス効果の高いポーズで副交感神経を優位にしてあげ、深いリラックスへ。前半にしっかり動くことで、より深いリラックス効果が得られやすくなります。初心者の方も安心してご参加頂けるクラスです！

朝のリフレッシュフロー★1~1.5（60分）

朝一番の気持ちいいエネルギーを取り入れて、無理なく伸びやかに、ゆっくりと流れるように全身をほぐしていきます。リフレッシュ効果の高い、やさしいポーズを中心に構成されているので、ヨガが初めての方からヨガに慣れている方までどなたでもご参加できます。適度な運動量もあり、体も思考もすっきりリフレッシュ！朝にピッタリのクラスです！爽やかな1日のスタートに！

季節に合わせたアロマリラックスヨガ★1~1.5（60分）

アロマオイルの香りで癒やしとリラクゼーション効果を高め、ゆったりとした動きやヨガのポーズを行い心身を穏やかに整えます。アロマテラピーによる自律神経を整える効果の他、その時々の季節に合わせて、心身の調整や美容に役立つアロマを使用します。どなたでも気軽にご参加頂けます。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ヴィンヤサフローヨガ★1.5（60分）

ヴィンヤサフローヨガとは、呼吸と連動させて流れるように動いていくヨガのスタイルです。ヨガのアサナを呼吸に合わせて流れるように行うことで、自然と集中力が高まり、最後は深いリラックスへと導いていきます。また、血流やリンパの流れを促していくため、足のむくみや肩こり解消にも効果的で、インナーマッスルを鍛えるのにもとても効果的です。しっかり身体は動かしますが、難しいポーズがあるわけではないので、初心者の方でもご参加いただけます。 ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

ゆがみ解消からだリセットヨガ★1~1.5（60分）

私たちの身体にある骨、その骨を支えているのは筋肉です。その筋肉の左右のバランスの不調和から、身体に歪みができてしまいます。歪みのある身体は、痛みを引き起こしたり、疲れが溜まってしまったり、あまり好ましくない状態と結びついてしまいます。・セルフマッサージ・ヨガのポーズやストレッチ・ブロックを使ったポーズこれらを行って筋肉のこわばりをゆるめ、身体の歪みをリセットして日常を快適に過ごす力を取り戻していきましょう。 ※こんな方にオススメ・身体が歪んでいると感じる方・疲れが取れにくい方・腰痛で悩んでいる方・夜寝つきが悪い、眠りが浅い方・年齢とともに背が縮んだと感じる方

筋膜リリース＆リラックスヨガ★1〜1.5（60分）

このクラスは、リラックスヨガと筋膜リリースを組み合わせたクラスです。筋膜リリースのために開発されたセラピーボールを使用して、何層もの皮膚、筋膜、筋肉を同時につかみ、筋膜の固まり、ねじれを解消して行きます。その後、深い呼吸とともにリラックス効果の高いヨガポースを中心に一つひとつ丁寧行い、深いリラックスへと導いていきます。ヨガ未経験者から男女問わず、ご参加頂けます。

ママヨガwithベビー（45分）

赤ちゃんと同じ空間で行うママのためのヨガクラス。お産で緩んだ骨盤まわりを整えつつ、不安定になりがちな産後の心と身体のバランスを整えます。産後の腰痛やひざ痛などのトラブル予防、ストレス解消、疲労回復に効果的。産前よりもキレイな身体を作りたい方、身体を動かしリフレッシュしたい方にもおすすめです。現役ママのインストラクターが育児相談などにも乗りながら、ママ同士の輪も広がる楽しい時間です。＜注意事項＞・生後1ヶ月〜よちよち歩きまでの赤ちゃんとママのヨガクラスです。・帝王切開でのお産の方は産後3ヶ月を過ぎて体調が良好な方・産後の検診で医師の許可を得た方・初めて受講される方でベビーカーをお持ちになられる方は、　事前に置き場所をお知らせしますので、必ず受講前にお電話ください。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。

大人のやさしいバレエ★1.5（75分）

「踊ることの楽しさ」を1番大切にして、正しい立ち方や基本的な動きをわかりやすく丁寧に行います。バレエのレッスンで養う筋肉は、凛とした姿勢やしなやか所作など女性としての美しさを際立たせます。レッスンの積み重ねにより、体は確実に変わるということをご実感頂けるはずです。美しい旋律に乗って身体を気持ちよく動かし、日常の自分から解放され、新しい自分の美しさを見つけましょう！「バレエをするのはまったく初めて」という方でも参加いただける初心者向けクラスです。 ※当日、バレエシューズ、または汚れてもいい靴下をご持参ください ※レッスンの運動量は、★数が多いほど運動量が多くなります。 ※スタジオへの入室時間はレッスン開始20分〜10分前にお願いします。